miesnie i

napewno nie rób bicepsa co drugi dzień bo to nic nie da a możesz nawet spalic mięśnie bardziej skup się na cwiczeniu staraj sie w górnej fazie mocno spinac biceps przez około 2s i powoli opuszczaj ciężar

Owszem ale te jego 60 kg to jest zupełnie co innego niż 60 kg u zwykłego chuderlaka. Corales zapewne mięśnie ma i siłę też. Zupełnie inaczej wygląda zawodnik światowej czołówki ważący 60 kg a zupełnie inaczej pospolity chuderlak.

Na początku spróbuj bez kreatyny. Niestety tak sie składa, że u niektórych ludzi dieta+trening to za mało żeby coś osiągnąć. Ja jestem tego przykładem. Ćwiczyłem rok bez supli na samej diecie i efekty były mizerne, potem dorzuciłem kreatynę i wreszcie mięśnie zaczęły rosnąć.

]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]

A jeszcze napisz jaki masz staż na siłowni ? Bo jak dopiero zaczynasz trening siłowy to nic w tym dziwnego, że klatki nie czujesz bo wszystkie pozostałe mięśnie biorące udział w ćwiczeniu klatki piersiowej są słabsze i wcześniej się męczą.

Nie wiem o jakim planie myślisz, ale nie jest konieczny A i B. Wszystko zależy jakie ćwiczenia są w tym planie co wybrałaś. Gdy trenujesz zamiennie (raz FBW A i raz FBW B), to trening jest efektywniejszy. Pomimo, że oba angażują podobnie wszystkie mięśnie, to angażują je jednak pod innym kątem. Taka różnica. :-)

[...] Ja osobiscie wole robic przysiady do konca , jednak zatrzymywanie sie przy udach równoległych do podłoza tez nie jest błedem. W przysiadach wazne jest to aby czuc pracujace miesnie czworogłowe , nie kołysac sie na boki , nie porywac z ciezarem bo sie mozna łatwo przejechac. Sam zamiennie wykonuje przysiady pełne i przysiady [...]

po pierwsze rob ciagi, bo jak wspomnial mr lift to doskonale cwiczenie na cale plecy, jak rowniez miesnie nog (tylne czesci) i posladki. poniewaz nie zamierzasz trenowac trojboju to radze abys robil siady jak rowniez ciagi raz w tygodniu ale nie na tym samym treningu

ja bym polecił na minusie, mocną redukcją i potem spokojnie budował mięśnie ;)

[...] z brzucha i nabrac miescni to przede wszystkim rzuc owoce po treningu ;) wypij białeczko zaraz po, a nastepnie po godzinie zjedz sobie kurczka/indyka/rybe z ryzem + warzywa. Owoce to cukry proste, za duzo fruktozy, ktora jest nie potrzebna nam po takim dobrym treningu. Jak chcesz napompowac miesnie to białko :) wiec kurczak zamiast owocow :)

Ja mam tak teraz na redukcji (na venomie). Tluszcz leci, a sila idzie w gore (przynajmniej jesli chodzi o "slabsze" wczesniej miesnie") :) I tak najwiekszy przyrost zauwazylem robiac bica :) kiedys nie do pomyslenia bylo dla mnie ost cwiczenie na bica (akurat mlotek) robic hantlami ok 22kg i to po 11-12 razy :)

[...] waze 67 kg... to zdecydowanie za malo... wiec musze wziac gainerka... staram sie jesc pelnowartosciowe posilki, ale wydaje mi sie to za malo... no nie wiem... napiszcie prosze co i jak jesc i jak do tego brac gainera jakiegos. Powiem tylko, ze mam za***iscie szybka przemiane materii... zero tluszczu... same miesnie (ale malo ich)... POMOCY!!!

jesli bedziesz to robil z glowa i uwarzal zeby sie nie ponadrywac(po snie masz zastane miesnie sciegna)to ok choc mi sie wydaje ze bezpieczniejsze bylo by rozciaganie statyczne zwarzajac na to ze trenujesz niecale pol roku

Nie nie pomoga Ci, to jest kwestia wzmocnienia stawow poprzez cwiczenia na mięsnie nadgarstka i pacców np sa takie specjalne przybory do cwiczen palcow i nadgarstka, albo zwykłe sciskanie pileczki do tenisa juz powoduje wzmocnienie reki

Lopo proponuje Ci l-karnityne. Spalisz tłuszcz, ale waga też zejdzie i "mięcho" w małym stopniu. Jeśli masz naprawdę dużo tłuszczyku zacznij biegać naczczo to wypala cały tłuszczyk gwarantuje jeśli 3x w tygodniu powyżej 20 min naczczo będziesz biegać dużo zdziałasz POWODZENIA Czas to mięśnie!!!

teraz prztylem i mi sie miesnie takie sflaczale zrobily i chce poprawic ich wyglad mozna to nazwaz wyobrebnieniem :)

na fotce za duzo nie widac ...ale miesnie sie rysuja...pzdr...lap soga "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Ćwiczy się całe ciało. Żadne ABS'y czy A6W, zacznij robić mc,przysiad,wiosłowania itp bo to one budują mięśnie brzucha, reszta to tylko dodatek. Proponuje też zagłębić się w: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-06 15:14:47

[...] ostatnie 1,5roku przybylo mi za duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie ejst w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam?

[...] ostatnie 1,5roku przybylo mi za duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie jest w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam?